Makanan untuk penderita depresi

Makanan untuk penderita depresi

Depresi dapat diobati dengan mengkonsumsi makanan bernutrisi yang memiliki zat zat gizi tertentu. Berikut ini jenis minuman dan makanan yang ampuh usir depresi :

1. Jenis ikan

Ilkan Salmon, tuna dan sarden mempunyai kandungan asam omega 3 yang tinggi yang dapat memperbaiki suasana hati yang sedang turun karena zat protein ikan mampu mempengaruhi kinerja otak menjadi lebih aktif sehingga dapat mengubah tingkat dopamin dan serotonin yang nantinya dapat meredakan kecemasan dan rasa gelisah yang berlebihan. (baca juga: makanan yang mengandung omega 3)

2. Jenis cokelat

Cokelat hitam dapat memnperngaruhi suasana hati seseorang menjadi lebih baik, karena didalamnya mengandung zat anti depresi yang kuat seperti Phenylethylalanine, methyl-xanthine dan theobromine yang telah terbukti mampu meregangakan otot yang tegang dan kaku, bersifat menenangkan, memberi efek menggembirakan, mengaktifkan simpul saraf otak agar lebih sehat dan menyembuhkan kepenatan atau kelelahan otak. (baca juga: jenis kelainan saraf)

3. Daging kalkun

daging kalkun mengandung asaam amino triptofan yang dapat melepaskan banyak hormon serotonin yang menyebbakaan rasa senang pada seseorang sedang terserang stres berat atau depresi. (baca juga: cara mencegah depresi)

4. Beras merah

Beras merah kaya dengan vitamin B1 dan B3 serta asam folaat yang dapat memproduksi dan melepaskan zat glukosa dalam aliran darh diseluruh tubuh yang nantinta bisa mengendalikan suasana hati seseorang menjadi lebih tenang daan lebih bisa berfikir logis. (baca juga: penyebab depresi)

5. Kurma tua

Buah kurma yang tua memiliki kandungan serat dan zat antioksidan . dapat memberikan energi positif untuk melenturkan ketegangan otot kepala dan meredakan depresi secara perlahan namun terbukti nyata jika kurma rajin dikonsumsi setiap hari (cukup 3 buah saja). (baca juga: makana untuk menghilangkan stres)

6. Bayam

bayam merah atau bayam hijau memilki zat besi yang tinggi dan vitamin B yang mampu memproduksi zat serotonin agar suasana hati meningkat menjadi lebih tenang . (baca juga: 29 makanan yang mengandung zat besi  super tinggi)

7. Asparagus

Aparagus baik bagi penderita depresi atau bahkan baik untuk pencegahan stres bagi orang orang sedang dalam keadaan sehat (stabil). Asparagus mempunyai kandungan asam folat yang tinggi yang bisa mempertahankan suasana hati agar tetap stabil dan tidak mudah terserang stress. Asam folat dapat memproduksi hormon serotoninn yang memicu perasaan senang, bahagia dan nyaman . (baca juga: cara menghilangkan stres)

8. Brokoli

Brokoli mengadung zat folic acid yang mampu meredakan stres, menyembuhkan depresi dan bersifat menenangkan pikiran termasuk menyembuhkan sindrom panik pada orang orang yang terserang depresi berat. untuk penyembuhan depresi dapat mengkonsumsinya setiap hari dengan takaran yang semangkok kecil saja yang bisa dicampurkan dengan menu makanan lain ketika sedang makan. (baca juga: penyebab stress)

9. es krim + yogurt

Es krim yang mengandung buah buahan, susu, cokelat dan tambahan yogurt sangat baik bagi kesehatan pencernaan , namun dapat juga mempengaruhi mood yang sedang tidak stabil. rasa es krim dan yogurt yang nikmat memberi efek menyenankan dan menenangkan sehingga dapat membuat otak melupakan sejenak kepenatan pikiran karena rutinitas kerja atau sebab lain. (baca juga: 15 cara mengatasi stress super ampuh)

10. Buncis

Buncis mengadung senyawa hipo glikemil yang mempunyai sifat menenangkan pikiran dan melonggarkan ketegangan dan tekanan pada saraf saraf disekitar kepala dan leher bagian belakang. jika mengkonsumsi Buncis tiga kali dalam seminggu secara teratur dapat menghindari seseorang terserang depresi. (baca juga: buncis bagi penderita asam urat)

11. Kacang almond

Kacang almond memiliki kandungan vitamin E dan C yang bertindak sebagai antioksidan yang kuat dalam melawan efek buruk radikal bebas, salah satu penyebab depresi. jadkan kacang almond sebagi camilan disiang hari atau malam hari ketika frekuensi radikal bebas yang dihasilkan dari polusi udara sedang sangat kuat. (baca juga: daftar 25 buah yang mengandung vitamin E tinggi)

12. Jamu kunyit asam

Selain makanan ada pula minuman segar dan menyehatkan yang dapat menyembuhkan depresi yaitu jamu kunyit asam yang bisa dibuat sendiri dirumah. kunyit memiliki zat anti peradangan dan anti depresi yang dapat meningkatkan kelenturan saraf sekitar otak  dan bersifat menenangkan ketegangan otot otot disekitar kepala akibat berfikir terlau keras atau karena tekanan pikiran. (baca juga: cara meningkatkan kinerja otak)

13. Susu kacang kedelai

Kombinasi anataara susu dan kacang kedelai adalah minuman super sehat yang dapat membunuh perasaaan gelisah yang berlebihan karean zat trytofan pada kacang kedelai dan protein tinggi pada susu mamapu meningkatkan produksi seotonin dalam jaringaan darah dan mampu menyembuhkan depresi dengan cepat.

14. Susu rendah lemak

Susu rendah lemak memounyai protein dan kalsium yang tinggi yang dapat membuat pikiran menjadi lebih tenang, rileks dan mencegah seseorang yang sedang stres agar cepat mempunyai mood yang menyenangkan stabil kembali dan terhindar dari serangan depresi berat. (baca juga: 29 makanan yang mengandung kalsium tinggi)

15. Teh hijau

Jnagan anggap remeh keajaiaban teh hijau . Teh hijau memiliki zat catehin dan asam amino thenine yang dapat menenangkan otak dan memberi efek menyenangkan. bahkan teh hijau mampu membuat pola pikir manusia lanjut usia menjadi lebih realistis dan terhindar dari stres.

Istirahat yang cukup adalah hal yang paling mudah untuk memulihkan kondisi pikiran yang sedang galau atau gelisah. instirahat mampu menenagkan saraf saraf seputar otak dan memperbaiki kerusakan jaringan saraf disekitar kepala akibat kelelahan atau pikiran berat selama beraktifitas sehari hari.

Seseorang yang kurang tidur akan mengalami depresi kembali secara perlahan ytanpa disadarinya. karena ketika seseorang kurang istirahat maka saraf saraf disekitar otak tidak beristirahat dan terus  bekerja keras hingga meningkatkan ketegangan otot dan memicu penyumbatan aliran darah akibat pasokan oksigen dan sel darah berkurang. hal inilah yang membuat seseorang akan terserang sakit kepala, rasa khawatir yang berlebihan dan kembali tidak mmapu berfikir dengan baik. (baca juga: penyebab ngrokok saat tidur)